serie po kg

[...] że w I serii jest 25 kg, a było już 30 kg. nie zorientowałam się, chociaż szło ciężko… no a potem postanowiłam nie zmniejszać obciążenia, więc dociągnęłam ledwo te trzy serie z tymi 30 kg. C2. od kilku treningów chcę tu progresowa i wziąć hantle 14 kg, ale ciągle brakuje siły, więc dzisiaj przynajmniej utrudniłam sobie skos i klata paliła [...]

[...] do obejrzenia TUTAJ Morderczy trening wyłacznie dla zaawansowanych. Ilość serii uzależniona od kondycji zawodnika. 2 x to minimum z 1 minutową przerwą. Skoki na skakance 3 serie x 3 minuty = 12 minut Trening na dużych tarczach lub worku - po 30-40 szybkich powtórzeń middlekicka (kopnięcie okrężne na korpus) - obie strony 1-2 serie Worek [...]

[...] posilkiem 3 tab Ultra Amino 5100 Hi-Tec. 2 kaps omega 3-6 Peak Classic 250g Piersi kurczaka 100g ryz basmati salatka z Awokado Trening: 5 min rozgrzewki na orbiterku 3 serie 20-30 powtorzen wyciskania na maszynie lekki ciezar. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 8-10 powtorzen ciezar od 90 -130kg progres. Wyciskanie na lawce prostej [...]

[...] przy wstawaniu wyraźnie czułem pomoc prostowników grzbietu pośladków, znak, że wrzucenie MC było jednak bardzo potrzebne, wbrew temu, co niektórzy sugerowali. regres 2 serie bez pasa (ale tu już rzeczywiście bez, a nie "jak gdyby bez") 90 kg 401 x 5, + 10 kg 2. Wykroki x 12 na nogę, + 5 kg na hantli %-) Ups, mój błąd, miało być 30, a nie [...]

[...] Tutaj po pierwszej serii postanowilam obejrzec filmik instruktazowy i zastosowac sie do wskazowek, potem powtorzylam ten sam ciezar. Stad wyszly mi 4 serie. Troche odczuwalam pod koniec odcinek ledzwiowy, wiec najprawdopodobniej moja technika kuleje. Bede nad tym pracowac. Brzuch turlanie pilki - 3*15 odwrotne brzuszki - [...]

[...] damskich pompek 8 "damskich pompek" (więcej nie dałam rady - jeny jaki cienias ze mnie ) 20 pompek w oparciu o drabinki (dłonie oparte na wysokości poniżej biustu) Po tym 3 serie brzuszków, rozciąganie i 25 min orbitrek. Miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, ogórek kiszony, rzodkiewka, pomidor [...]

[...] damskich pompek 8 "damskich pompek" (więcej nie dałam rady - jeny jaki cienias ze mnie ) 20 pompek w oparciu o drabinki (dłonie oparte na wysokości poniżej biustu) Po tym 3 serie brzuszków, rozciąganie i 15 min orbitrek (na którym to dziś starałam się zrobić interwały 1,5 min spokojnie z pulsem ok 140, 30 sek szybko z pulsem ok 160) Odnośnie MC [...]

[...] damskich pompek 8 "damskich pompek" (więcej nie dałam rady - jeny jaki cienias ze mnie ) 20 pompek w oparciu o drabinki (dłonie oparte na wysokości poniżej biustu) Po tym 3 serie brzuszków i 15 min orbitrek (interwały 1,5 min spokojnie z pulsem ok 140, 30 sek szybko z pulsem ok 160-170). Na koniec rozciągnie. Ad. A - wymęczone te 40 kg, ale [...]

[...] do klatki w siadzie plaskim 12x21kg/12x26kg/12x26kg (znow 1 za lekko) 4. biceps – hantle ze skrętem (na rękę) 12x6kg/12x7kg/12x7kg (sie machnelam i zrobilam tylko 3 serie, 3 po 7 poczulam) 5a. sztanga łamana 10x16kg/10x16kg/10x16kg (mocno czulam, ale potem nie moglam znalezc obciaznikow na lzejsza 7kg sztange i wzielam znow 16 kg) 5b. [...]

[...] obciążnik na nogi. W trzeciej serii zostawiłam ciężar bo już mi się strasznie łapy trzęsły i nie chciałam zgubić techniki - seria wymęczona. Arnoldki testowo - pierwsze trzy serie na luzie - z dużym zapasem. Ostatnia pokazała o ile słabszą mam lewą rękę. Prawa na luzie, lewa ze stękaniem. Aeroby - zaczęłam marszem na bieżni bez podbiegów bo [...]

24.11.2014 DT Rower 2x10km TRENING Nowy trening, nowe życie ;) Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek przerwy 12-15 powtórzeń to jednak sporo, ciężko mi dobrze obciążenie dobrać w niektórych ćwiczeniach. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko R: 15x 20 [...]

Nolose, barki pewnie coś tam dają, ale wydaje mi się, ze kluczowe jest, żeby traktować PP ja ćwiczenie wielostawowe, gdzie siła ma iść z leg drive. Mam nadzieję, że to nie moje ostatnie słowo ;-) I dzięki, że zaglądasz i "zostawiasz ślady", to bardzo miłe :-) 5.09.2015 DT Rower ca.16 km TRENING Zamiast superserii przysiadów i suwnicy dziś [...]

[...] 10 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Przysiad ze sztanga na barkach -serie rozgrzewkowe – 15p - 00 kg, x 10p - 68 kg, x 5p -serie właściwe – 24p - 105 kg, x 4p x 6 s 3. Face pull z gumami - 24p - 2s x 12p - zmieniłem gumę z żółtej na [...]

[...] 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Przysiad ze sztanga na barkach -serie rozgrzewkowe – 15p - 00 kg, x 10p - 68 kg, x 5p -serie właściwe – 12p - 105 kg, x 5p - 112 kg, x 4p - 122 kg, x 3p 3. Wspięcia na palce ze sztanga na barkach - [...]

[...] 10x20kg / 10x30 kg / 10x40kg / 10x50kg / 6x52,5kg 10x20kg / 10x30 kg / 10x40kg / 14x45kg 10x20kg / 10x30 kg / 10x40kg / 8x45kg 10x20kg / 10x30kg / 7x30kg / 7x30kg Dołożyłam serie, bo te 40 kg to nawet nie poczułam. No i przestałam się już bawić w podkładanie, aby gryf leżał dostatecznie wysoko. Po prostu co serie zmieniam krążki na większe [...]

[...] (+ 5kg) 6. UGINANIE NÓG : 61,25kg (+ 1,25kg) 7. WZNOSY NA ŁYDKI : 156kg (+ 2,5kg) 8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu : 60kg (+ 2,5kg) 9. BRZUCH Trzy serie na maksa TRENING OCENIAM NA BARDZO DOBRY . ŚWIETNIE POSZŁY SIADY ,NAJCIĘŻEJ SKŁADANKA NA BARKI .W MŁOTKACH I SKŁADANCE CELOWO NIE DODAWAŁEM KILOGRAMÓW BO ZAPOMNIAŁEM [...]

PIĄTEK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, wywar z siemienia lnianego Co do ostatniego posiłku, to zapychanie marchewką i warzywami nie podziałało, bo chciało mi się czegoś białkowego – na koniec dojadłam dodatkową wasą z jajkiem, bo nic innego z B nie miałam. [...]

[...] zdać (wyłożyłem się na testach popełniłem 1 błąd za dużo) Ruszam z nową koncepcją trening na kolejne 8 tygodni: TRENING: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: Wyciskanie na ławce poziomej serie - 4, powtórzenia 8 - 10 Rozpiętki na ławce skośnej serie - 4, powtórzenia 12, 12, 15, 20 Rozpiętki na butterfly serie - 4, powtórzenia 12, 12, 15, 20 [...]

[...] po prostu nie moglam zarzucic jej sobie na kark. Czyli moj postep w lunges jest uzalezniony od postepu w martwym ciagu i wyciskaniu sztagi %-) Zostalam wiec z 30 kg na trzecia serie. Nic to przyatakuje na nastepnym treningu :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cdc9fb900774d60889e46c8803aca4c.png Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-05-23 22:15:25

[...] · Seria nr 3: 6 X 22.50 · Seria nr 4: 3X25 To cwiczenie to dla mnie porazka, zamiast progresu jest regres. Dlatego zrobilam 4 serie z 25 kg, żeby się oswoic z ciezarem. Może jakos zmusze swoje cialo do lepszej pracy · Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego stojac (50, 55, 55) · Seria nr 1: liczba [...]